Cara Mencegah ;
1. Amalkan postur yang baik dengan memastikan bahagian belakang anda tegak .
2. Gunakan kerusi yang dapat menyokong belakang anda dengan baik .
3. Tidur atas tilam yang sesuai (tidak terlalu lembut) dan elakkan berbaring dengan muka ke bawah .
4. Elakkan daripada duduk, berdiri atau membongkok terlalu lama .
5. Jangan mengangkat beban yang berat dengan membongkok .
6. Lakukan senaman terutama senaman yang dapat menguatkan otot abdomen dan belakang .
7. Jika berat anda meningkat, berusahalah untuk mengurangkannya bagi meringankan beban kepada tulang belakang .
8. Elakkan memakai kasut bertumit tinggi .
No comments:
Post a Comment